易排便的食物 1.麦片，方便排便 1、麦片2113麦片含有丰富的膳食纤维，可5261以促进我们的胃4102肠蠕动，有效的缓解便秘1653问题，让你轻轻松松的就可以排出便便，当你每天都坚持吃麦片，你就会发现你也可以天天都排便。 2. 香蕉容易排便; 2. 香蕉容易排便; 04香蕉香蕉不仅可以帮助我们迅速的补充能量，还可以改善我们的便秘问题，如果你想要天天都可以排便的话，可以试着在吃完饭后，隔一阵子，再吃点香蕉，每天养成习惯，自然排便就会很规律了。
3，容易排便的糙米食品 2、糙米经常的食用粗粮也是可以帮助我们进行有效的排便的，那么糙米大家都知道是粗粮的一种，我们现在很多人都容易便秘，多是因为吃的太过精细了，其实偶偶吃吃粗粮对身体还是很好的，糙米含有丰富的粗纤维，虽然口感上可能略差些，但是对于解决排便问题是很有效的。
4、容易出现排便的食物之红薯
红薯：红薯就是我们俗称的“苕”，有的地方称之为地瓜，这红薯不仅味美，而且还能够健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助我们润肠通便，像排便困难的朋友，就可以天天都吃红薯。
5，易排便牛蒡食品 牛蒡：牛蒡是所有根茎类蔬菜中膳食纤维含量最多的。其中菊糖是一种特殊的寡糖，不会被人体吸收，但却是肠道中益生菌的最佳食物(减肥药排行榜)，能增加肠道益生菌的量，即可刺激肠道蠕动，调整肠道功能。
6、容易出现排便的食物之竹笋
竹笋粗纤维包含在蔬菜非常高，它可以刺激肠道蠕动，软化粪便，并帮助他们排除，减少时间大便停留在肠中。且因其作为长在地面下,较无农药使用残留的问题,是十分重要健康的食物。
7，易于肠魔芋豆腐食品 魔芋豆腐中含有束水凝胶纤维，大大促进了肠道的生理蠕动，减轻了它每天要承受的“各种压力”。
那些人容易便秘
在差的排便习惯 工作繁忙或晨间工作时间紧迫，有排便也不能及时排便，经常忍受，直肠感觉神经变钝，从而出现习惯性便秘。
久坐可以不动者
久坐不动,身体发展缺乏社会运动,肠道肌肉就变得更加松弛,蠕动功能作用减弱。再加上天生的腹肌薄弱的女性，送小力将被排出，因此更容易发生便秘。
喝水不足 首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加便便的含水量,柔软的便便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
哪些影响食物会导致出现便秘
香蕉生 人们认为吃香蕉可以防止便秘是一种误解，其实并不是所有的香蕉都有润肠的作用。只有熟香蕉才有上述作用，如果吃了生香蕉不仅不能泻药，反而会加重便秘。 现在香蕉为了便于保存和运输，采摘香蕉时，不能等它成熟，但当香蕉皮变绿时必须采摘。因此需要我们可以吃到的香蕉很多是没有经过催熟后才成熟的,虽然已尝不出生香蕉的涩味了,但生香蕉中的鞣酸蛋白成分研究仍然发展存在。鞣酸具有非常强的收敛作用，引起便秘。最典型的是老人、孩子没有吃过香蕉之后,非但不能提供帮助通便,反而会导致发生发展明显的便秘。
鸡蛋
便秘患者尽量不要吃煮鸡蛋，煮鸡蛋因为有收敛，吃多了茶叶蛋，便秘患者便秘的症状会更严重。 鸡蛋中的膳食纤维很小，不利于胃肠蠕动和食物排空。想吃鸡蛋，补充营养怎么办？做鸡蛋汤。
炒货
炒花生，炒瓜子、各种炒货缺乏水分，进食过多引发上火，进而引发便秘。花生富含中国油脂,本身发展有助于提高肠道润滑,但是我们经过炒至后就带有火性。油炸花生同样可以容易出现导致便秘。研究结果如下: 1 各类精加工的零食，精加工的粮食。精制食品缺乏膳食纤维，不利于粪便的形成。
