纵观目前的健康状况，身边朋友中便秘的人越来越多，有的年轻，有的年老；毫无疑问，便秘是一种很不舒服的疾病，很多人形容它为“千呼万唤大便”；其实，这种描述并不过分。为什么你把日常生活中经常听到的便秘称为便秘？什么情况才算便秘？对于这种比较不舒服的情况，在生活中如何预防？健康治疗便秘，你需要这样做。
武汉胃肠专科医院：说到便秘，主要是指每周排便次数明显减少，大便干燥，排便困难。
具体来说，如果你一周排便少于3次；或者在排便的过程中，你明显感觉排便费力、不够、困难，这些都是便秘的症状。
规律饮食，拒绝不可靠的饮食习惯：
改善便秘，首先要保证饮食正常，每天吃一顿有规律的饭，少吃多餐，养成慢慢吃的习惯。你可以在七八点饱，拒绝节食减肥。正确的就餐方式可以让你排便顺畅。
饮食中增加全谷类主食和蔬菜水果的摄入：增加粗粮和蔬菜水果的摄入，可以保证日常饮食过程中膳食纤维的摄入，增加膳食纤维的摄入，增加真正意义上的大便量，促进肠道新陈代谢，促进排便，从而防止便秘的发生。
对于膳食纤维，建议每天服用25-30克；具体来说，请在主食搭配中增加粗粮的摄入量。正常人每天的主食中大约有一半应该是粗粮。土豆、豆类、全麦、燕麦和其他粗粮是可靠的选择。
蔬菜方面，每天新鲜优质蔬菜的摄入量应达到1公斤以上，水果的摄入量应在350克左右。吃时令蔬菜水果和多色蔬菜水果应该更靠谱。
增加每日饮水量：
多喝水让你的排便更愉快。你应该每天喝1500-1700ml的水。闲暇时多喝水，闲暇时多喝水。增加水分，促进新陈代谢。
拒绝辛辣食物：
如你所知，各种辛辣刺激性食物的摄入只会使你的排便更加困难。因此，少吃辛辣食物，减少辛辣干性食物的摄入，使你的排便更健康。
体育运动应跟上：
增加运动会使你的肠道蠕动更有力，这对排便是一件好事；因此，每周至少锻炼5天，每次锻炼至少要坚持30分钟以上；慢跑、快走、游泳、打球和其他运动都是可靠的方式。
养成良好的生活习惯：
首先，当你有了排便的念头，就应该赶紧排便。别拿着它。如果你拿着它，你就上不去；
其次，养成规律排便的习惯，最好早上或饭后两小时排便；
最后，注重排便，你会更健康。
便秘是许多人的习惯；我们希望您通过可靠的膳食、放松的心态、适当的运动和良好的排便习惯，尽快摆脱便秘。
武汉博仕中医肛肠医院专家提醒大家：现代人大多都有胃部疾病;即使没有患上胃病，也有胃部不适的情况发生;所以要学会保护胃部，注意食物的酸碱平衡。如需详细了解慢性胃炎更多信息的朋友们，请咨询在线预约，或拨打电话027-88185120。
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