在清晨喝500毫升温水，然后顺序做以下5个动作。
1.摩天式：
直立，两脚与肩同宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。再次吸气，他举起双手慢慢地，呼气时双手分开，在套边。风生树形: ; p 2 直立站立，双脚并拢，双臂于身体两侧。当你吸气的时候，慢慢地把你的手举过头顶，手掌向上，脚跟抬起。呼气，从腰部弯曲，倾向右侧上身。为了保持几秒钟，收定时吸气。呼气向左，吸气收阳。
3旋转腰部:. 站立直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举发展过头，双手进行交叉;转动一个手腕，掌心向上。 呼气，手臂用上身慢慢向下弯曲，直到身体与地面平行；眼睛放在双手上。吸气时，双手带动身体转向右方尽可能，然后尝试左转呼气。
4.蛇扭转式：
动作四：蛇扭转式俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬起自己身体，直至两臂之间完全可以伸直。呼气保持学习一会。吸气，头带动学生身体发展转向右侧，呼气时，眼睛可以看着左脚跟。几秒钟。吸气，头转向左侧，并带动身体，看着右脚跟呼气。身体柔韧度较好的人，可以试着看自己的背部。5.腹部按摩：
下蹲，膝盖手。弯曲你的左膝，把它放在地上。吸气时将身体发展转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼进行注视我们身后。吸气，恢复自己蹲下的姿势。 呼气，屈右膝，另一侧做同样动作。
