越来越多的便秘者都是身边的朋友，有的年轻，有的年老；毫无疑问，便秘是一种非常不舒服的疾病，很多人形容它为“千呼万唤大便”；其实，这种描述并不过分。为什么你把日常生活中经常听到的便秘称为便秘？便秘算什么情况？如何防止生活中出现这种不舒服的情况？健康地治疗便秘，你需要这样做。
武汉胃肠专科医院：说到便秘，主要是指每周大便次数减少，大便坚硬，排便困难。
具体来说，如果你一周排便少于3次；或者你在排便的过程中明显感觉到排便比较费力的情况，没有最多的感觉，排便困难等，这就是便秘的症状。
有规律的饮食，拒绝依赖光谱的饮食习惯：
改善便秘，首先要保证饮食正常，每天定量进食，少吃多餐，养成咀嚼和吞咽的习惯。你可以吃七八分饱，拒绝节食减肥。正确的饮食方式可以使你的大便顺畅。
饮食中增加全谷类主食和蔬菜水果的摄入：只有增加粗杂食物和水果的摄入，才能保证日常饮食过程中膳食纤维和膳食纤维的摄入，增加膳食纤维的摄入，真正意义上增加大便量，促进肠道新陈代谢，促进排便，预防便秘。
对于膳食纤维，建议每天服用25-30g；特别是请在主食搭配中增加粗杂食物的摄入。正常人应该有大约一半的日常主食。马铃薯食品、大豆食品、全麦食品、燕麦片等粗杂粮都是可靠的选择。
蔬菜方面，每天吃新鲜优质蔬菜要达到一斤以上，水果要吃350克左右，时令蔬果和多色蔬果要更靠谱。
增加每日饮用水：
多喝水，让你排便更快乐。日常饮用水应保证在1500-1700毫升之间，没事的时候，有空的时候多喝水，空余时间喝点水，并刻意增加饮水量，促进身体新陈代谢。
拒绝辛辣刺激的食物：
请知道，摄入各种辛辣刺激性食物只会使你的排便更加困难。因此，少吃辛辣食物，减少辛辣和干性食物的摄入，使你的排便更健康。
跟上这项运动：
增加运动会使你的肠道蠕动更有力，这对排便是一件好事；因此，每周至少锻炼5天，每次至少坚持锻炼30分钟；慢跑、散步、游泳、打球和其他运动都是可靠的方式。
养成良好习惯：
第一，有了排便的想法，不要抱着它，抱着它你就上不去；
其次，养成规律排便的习惯，最好在早上或饭后两小时小便；
最后，注重排便，你会更健康。
便秘，很多人都有这个习惯；我们希望您能依靠频谱、放松心态、适当的运动、良好的排便习惯，尽快摆脱便秘。
武汉博仕中医肛肠医院专家提醒大家：现代人大多都有胃部疾病;即使没有患上胃病，也有胃部不适的情况发生;所以要学会保护胃部，注意食物的酸碱平衡。如需详细了解慢性胃炎更多信息的朋友们，请咨询在线预约，或拨打电话027-88185120。
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