老年人可以经常出现便秘怎么办
1、调整中国饮食
以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在 500 克以上。水果、蔬菜与谷物的比例应该是两份水果、蔬菜和一份谷物。这类食物能够保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，常吃有利于大便排出。
2.多喝水
老人应坚持一个早晨进行空腹饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加导致肠道蠕动,促进患者排便。老人自己平时也应多饮水,养成健康饮水行为习惯,对便秘也大有裨益。不要等到你渴了才喝水。
3.坚持运动
3、早晚散步或慢跑。慢跑有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动也可以起到自我按摩肠道的作用，这样的运动治疗可以增加结肠张力，增加肠蠕动。特别是要进行腹肌锻炼,以便可以增强学生腹部肌肉的气力和促进肠蠕动,进步以及排便控制能力。
4、坚持发展规律进行排便
4、养成定时解大便的习惯 最好在早餐后20分钟。大便前饮水 500 毫升，并散步 10-15 分钟。起初即使无便意，也可以根据自己的时间上厕所蹲10到20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，在排便的时候要集中，不要看报、思考问题。
5、保持积极乐观的情绪
精神生活紧张、焦虑等不良影响情绪可导致或加重患者便秘。因此，老年人要经常保持心情愉快，不要动辄生气上火，以避免便秘的发生。
引致长者便秘的原因包括: (1)引致长者便秘的原因包括:
少量运动
老年人由于活动量少，腹肌无力，胃肠蠕动缓慢，食物和残渣不易向下推进，容易发生便秘。
2.心理健康不佳
3、情绪不良。精神紧张、心情抑郁的老年人多数有便秘等症状，这是因为神经调节功能紊乱的缘故。一些慢性病,如甲状腺功能低下、神经衰弱等可出现便秘症状。
3、药物影响因素
许多老年人患心脑血管疾病，需要长期服药治疗。而一些抗高血压药物如地奥心血康及利尿药等都可引起便秘。
4、体内存在缺水
4.体内缺水老年人口渴感觉功能下降，在体内缺水时也不感到口渴，这使得老年人肠道中水分减少，导致大便干燥。
5、饮食文化因素
食物不能过于复杂精细管理或者食量较少,饮水量能力不足,脂肪摄入少,饮食中缺少纤维素进行含量高的食物,尤其是企业缺少粗粮和水果,导致大肠内水分可以减少和菌群失调,引起患者便秘。
老年以及人防便秘研究食谱
1. 鸡蛋花汤米饭 原料：热米汤一碗，蜂蜜20毫升，鸡蛋1个。制作方法及用法:先将鸡蛋打入碗中,加入蜂蜜后搅匀,然后冲入热米汤,再放置15分钟即成。此汤可在学生每日早饭前进行服用。 食用功效：此汤具有补中益气、润肠通便的功效，适合因气虚引起的便秘者食用。
2、木耳鹤鹑蛋汤
原料：白木耳50克，鹌鹑蛋5个，冰糖30克。 做法:先将鹌鹑蛋煮熟去皮待用。将白木耳水中浸泡12小时，然后用糖和鹌鹑蛋炖10分钟。此汤可在我们每天一个早晨空腹时食用。 食用功效：此汤具有敛肺定喘、滋阴养冑、润燥通便的作用，尤其适合因胃下垂引起的便秘者食用。3. 《百合汤》 百合羹原料:百合250克、蜂蜜适量。做法及用法:将百合加适量的清水煮成糊状,然后加入蜂蜜拌匀后即成。这种汤每天可以吃一次。 食用功效：此羹具有润燥滑肠的作用，适于因肠燥津亏引起的便秘者食用。
4、芝麻粥
材料:黑芝麻10克,粳米250克,蜂蜜适量。 做法:先将黑芝麻炒熟待用。再将粳米加适量的清水入锅煮粥,煮至八成熟时加入炒熟的黑芝麻和蜂蜜,搅拌混合均匀后稍煮即成。这种粥每天早晚都可以吃。 功效:此粥具有润燥滑肠的作用。适用于胃肠气滞、大便干涩者。可以吃杏仁，花生，芝麻，核桃等。多吃润肠通便，对肠干便秘有益。5.猪油蜂蜜糊
原料:猪油100克,蜂蜜100克。
做法：猪油放入搪瓷杯中，加入蜂蜜，用文火煮沸，停火冷却。把油和蜂蜜搅拌均匀。每日 2次，每次一汤匙。功效: 适用于肠道干燥、便秘的患者。
