你便秘的时候吃什么样的粗糙食物 案例
原因引起便秘，这主要是由于较慢的肠胃蠕动引起的，特别是吃一些油炸食品后，大便就会变得干燥，排便时是非常困难的。因此在日常的饮食中千万不要吃的过于精细，对于一些油炸类食物也要尽量少吃，这样才能让肠胃恢复正常的功能以及速度。
粗粮都有什么 粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括谷类中的玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类，如黄豆、青豆、赤豆、绿豆等。粗粮中含有较多的纤维素，能增加人的饱腹感、延长对食物的消化吸收时间，改善糖耐量，降低胆固醇，促进肠蠕动，防止便秘。那么，便秘吃什么粗粮好呢？
1，玉米 4、玉米 味甘性平,具有健脾利湿、开胃益智、宁心活血的作用。酸能防止胆固醇向血管壁沉积，对预防高血压、冠心病有良好的作用。此外，它还有利尿和降低血糖的功效，特别适合糖尿病患者食用。美国社会科学家还发现,吃玉米能刺激导致脑细胞,增强人的记忆力。玉米中所含的黄体素和玉米黄质可以进行预防以及老年人通过眼睛出现黄斑性病变的发生。
(2)红豆(小豆) 红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿心的作用。多吃可以预防和治疗脚部肿胀，有减肥的作用。其石碱成分可增加肠胃蠕动,减少导致便秘可以促进自己排尿,消除影响心脏或肾病所引起的浮肿。红豆减肥消费可以让你的大腿和腰纤细曲线效果非常明显。
3，燕麦
燕麦可溶性纤维包含大米的10倍以上，可溶性纤维的摄入量时间允许食物营养成分的吸收身体变得更长，并达到或维持饱足感;还可以加快肠道蠕动和代谢，降低胆固醇，长期坚持，为了健康，还具有减肥功效。
4、米 苡米又名薏米，其所含的蛋白质远比米、面高，易消化吸收，对减轻胃肠负担，增强体质有益。中国医药，薏苡仁味甘淡，性微寒，健脾，补肺，清热，利湿的功效。现代研究证明，苡米有抗肿瘤、增强免疫力、降血糖等功效。将苡米与大米煮粥或加入适量冰糖食用，能使肿瘤患者食欲增加、减低放化疗的毒副作用。此外，薏米中含有的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可减少皱纹，常食有美容效果。5.ごはん 大米又名粳米，味甘平，具有补中益气、健脾和胃、除烦渴的功效。春天到了气候进行干燥,早晚喝点大米粥,可以让您远离患者口干舌燥的困扰。特别需要提醒糖尿病患者的是，大米不同的烹调方法对血糖的影响不同。研究表明，用等量的大米煮的干大米对血糖的影响要小于粥。因此，糖尿病患者早餐吃干饭有利于控制血糖。
6，小米 4、小米小米又名粟米，性甘味平，有健脾和胃的作用，适用于反胃呕吐、及产后病后体虚者食用。小米熬粥时上面浮的一层细腻的黏稠物，俗称为“米油”。中医认为，米油的营养极为丰富，滋补力最强，有米油可代参汤的说法。
7.大麦
大麦性味甘、咸、凉,有和胃、宽肠、利水的作用,可辅助进行治疗食滞泄泻、小便淋痛、水肿、烫伤。温馨甜蜜的麦芽，有开胃消食，下气，回乳的功效。
8，小麦 小麦味甘，性平微寒，有健脾益、养心安神功效。心烦失眠者可用小麦与红米、番薯一起煮粥服食。 此外，麦麸含有较高的膳食纤维，可防治高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年便秘和结肠癌。
想要真正解决便秘这个问题，一定要从日常饮食和运动这两个方面入手，才能根本解决问题。 下面小编继续为大家介绍便秘的缓解。
